Обычно курс послеродовых упражнений я делю на три этапа.
1й длится со дня родов и до 1,5-2 месяцев. Это самые простые упражнения на восстановление чувствительности, "собирание" тела, начало работы со скоординированностью разных зон и задач. На этом этапе базовое правило - много покоя, тепла и заботы о себе. Никакого насилия над собой, максимально внимательно прислушиваться к ощущениям, всё, что делается - с любовью. Это действительно важно.
Также здесь исключены все упражнения и положения тела, которые могут затруднить отход послеродовых выделений, препятствовать свободному току молока, упражнения на растяжку и конечно же те, которые могут спровоцировать какие-то осложнения.
В этом видео - одно из упражнений, которое можно выполнять с первых дней после родов. Очень удобно делать его во время кормления прямо в постели, но если удастся выполнить лежа на теплом полу - буде еще лучше.
Это упражнение мягко вытягивает мышцы корпуса - то один, то другой бок, легко активизирует косые мышцы живота, таза, нормализует кровоток, дарит очень приятные ощущения.
Еще пару упражнений можно посмотреть в видеозаписях сообщества.
О 2м и 3м этапах в курсе послеродовых упражнений - в следующих постах.
Подписывайтесь на наше сообщество ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ в Самаре с Людмилой Кулешовой.
#ЛюдмилаКулешова
#послеродов
#триждымама