В своей группе делюсь знаниями о послеродовом восстановлении 2й этап курса послеродовых упражнений длится с 1,5-2 месяцев после родов и еще около двух месяцев.
Его главная цель - научиться скоординированности мышечных действий. Здесь по-прежнему исключаются упражнения с большой нагрузкой, провоцирующие сильное повышение внутрибрюшного давления, интенсивные растяжки, большинство брюшных манипуляций. Добавляем полуперевернутые позы для улучшения оттока крови от ног и малого таза.
Что значит скоординированность мышечных действий?
Такой пример. Вы делаете упражнение с подъемом рук. На каждый подъем вы делаете вдох, на опускание - выдох. Это простейшая скоординированность.
А теперь вы на каждый подъем рук делаете вдох (хотя правильней говорить на каждый вдох вы поднимаете руки :) + собираете мышцы промежности, на выдохе - отпускаете.
А потом меняете: руки вверх + вдох, затем руки вниз + выдох + собирание низа.
Еще: положение "кошка" (на четвереньках), вдох уджайи + вытягиваем одну руку вперед + собираем низ (промежность подтянуть, пупок прижать к позвоночнику), затем выдох свободный медленный + рука вниз + спина скругляется + низ отпускается.
Здесь же - научиться преднапряжению перед любой нагрузкой. Хорошо, когда вы выполняете упражнения, следить за исполнением принципов. Но ведь мы должны уметь переносить навыки в обычную, бытовую жизнь. Собрать низ перед неожиданным чиханием, кашлем, смехом, перед подъемом младенца, перед тем, как обернуться - сперва кажется, что это невыполнимо! Неужели теперь всю жизнь придется помнить об этом!? Конечно, нет. Это телесный навык и если поработать над его формированием месяц-другой, дальше вы не будете его даже замечать, тело выполняет их само.
Итак, какое бы упражнение ни выполняли - акцент делаем на удержании главных принципов:
❗преднапряжение и удержание собранности низа (мышцы тазового дна и поперечная мышца живота) при нагрузке
❗широкое, объемное, без задержек дыхание при развернутой, расправленной грудной клетке. Ваше дыхание должно быть слышно!
На видео - как раз про дыхание.
Про 1й этап послеродовых упражнений читай в группе ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ в Самаре с Людмилой Кулешовой.
#ЛюдмилаКулешова
#послеродов
#триждымама