2-й этап курса послеродовых упражнений длится 1,5-2 месяца после родов и нацелен на скоординированность мышечных действий. В упражнениях исключаются большие нагрузки и провоцирующие давление манипуляции. Добавляются полуперевернутые позы для улучшения оттока крови. Акцент делается на преднапряжении и удержании собранности низа при нагрузке и широком, объемном, без задержек дыхании при развернутой, расправленной грудной клетке.
# Упражнения
Первый этап курса послеродовых упражнений длится до 1,5-2 месяцев и включает простые упражнения на восстановление чувствительности и скоординированность разных зон и задач. В этом видео представлено одно из упражнений, которое можно выполнять с первых дней после родов. Остальные упражнения можно посмотреть в сообществе. В следующих постах будут описаны 2-й и 3-й этапы курса послеродовых упражнений. Подписывайтесь на сообщество ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ в Самаре с Людмилой Кулешовой.
Статья рассказывает о том, что повышенное внутрибрюшное давление является корнем большинства послеродовых дисфункций. Описываются упражнения для поддержания внутрибрюшного давления на комфортном уровне и методы управления избытком давления.